心梗、心（xīn）绞（jiǎo）痛、脑卒中……这些发病率、致残率、死亡率都很高的疾病背后（hòu），都指向（xiàng）一（yī）个共同的源头：心脑（nǎo）血管出了问（wèn）题（tí）。

　　预（yù）防此类疾病，首先要（yào）排除血管（guǎn）的“雷点”。

　　1、怕性子急

　　研究（jiū）发（fā）现，爱发火的人患心脏病（bìng）的风险（xiǎn）比其他人（rén）高（gāo）19%。

　　性子急的（de）人通常压力较大，且容易发火，情绪激动会导致血压（yā）骤然升高，进而点燃心（xīn）脑血管事件的导火索。

　　医生建议（yì）

　　急脾气的人应（yīng）时常提醒自己，做事三思（sī）而（ér）后行，遇（yù）事摆正（zhèng）心态，学学种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。

　　一（yī）旦感（gǎn）觉到（dào）自己（jǐ）的愤怒在冒（mào）头，最好（hǎo）借（jiè）机离（lí）开一下，比如（rú）去个厕所、接（jiē）个（gè）电话（huà）、续点茶水等。

　　出来（lái）之后深呼吸（xī）几（jǐ）次，用冷水洗洗手，让自（zì）己先放松冷静下来。

　　2、怕（pà）压力猛

　　工作生活（huó）长期压力过大（dà），身体会处（chù）于紧张（zhāng）状态，导致（zhì）交感神经兴奋，促使血管收缩，血压升高，血管（guǎn）壁受损，增（zēng）加心脑血管疾病风（fēng）险。

　　医生建议

　　学（xué）会深呼吸、冥（míng）想等放松方式，定期进行散步、慢跑等（děng）运动，确（què）保（bǎo）每天有7~8小时高（gāo）质量（liàng）睡眠。

　　沿着（zhe）想象中方盒的位置移（yí）动

　　经过每（měi）一条边都慢慢从1数（shù）到（dào）4

　　如果自我调（diào）整（zhěng）后仍无法缓解压力，可（kě）以寻求（qiú）专业（yè）心理医生的帮（bāng）助（zhù）。

　　3、怕温差大

　　夏天，很多人长时间身处空调温度过低的室内，乍（zhà）一出门到高温环（huán）境中，可能引发心肌缺血，甚至触发（fā）急性心梗。

　　而冬天是（shì）心（xīn）脑血管病的高发期，研究发现（xiàn），气温每降1℃，心脏病发病率就会增（zēng）加2%。当气温（wēn）降（jiàng）到12℃以下，就该绷紧（jǐn）预（yù）防心脑血管（guǎn）病（bìng）发作这根弦（xián）了。

　　医生建议

　　夏天不要吃太多冰（bīng）棍、大口猛灌（guàn）冷饮、冲冷水澡，避免室内（nèi）外温差过（guò）大。

　　心脑血管病患（huàn）者冬天外出前，要（yào）穿上暖和的大（dà）衣，系上围巾（jīn）、戴好帽子（zǐ）和手套。

　　4、怕吃太咸（xián）

　　高盐饮食会（huì）使水分滞留在体（tǐ）内，增（zēng）加血容量（liàng），导致血压升高（gāo）。血压长期（qī）过高（gāo）会损（sǔn）伤血管（guǎn），增加心脑血管病风（fēng）险。

　　医生建议

　　控制每天盐摄入量，最好不（bú）超过5克；使用限盐勺罐，逐渐减少用量（liàng）。

　　除（chú）三餐外，还要少（shǎo）吃（chī）腌制食品（pǐn）、高盐零食和加工食（shí）品（pǐn）。

　　增加富含钾（jiǎ）的食物摄入，如（rú）香蕉、土豆（dòu）、番茄等，有助平衡体（tǐ）内（nèi）钠钾（jiǎ）平衡。

　　5、怕喝太（tài）多

　　很多人觉得喝点（diǎn）酒能拉近关系、活跃气氛，但酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压，更（gèng）会造成心梗、脑（nǎo）梗等问题。

　　医生建议

　　为了（le）心脑血管健康，最好尽早戒酒，如果（guǒ）一定要喝，最（zuì）好不要空腹饮酒，喝酒前（qián）吃点（diǎn）高脂肪、高蛋白或高碳水化合物的（de）食物。

　　成年人每天酒精摄入量不要超过15克（kè），换算成各种酒（jiǔ）类，相当于（yú）450毫升啤酒（4%），150毫升葡萄酒（12%），50毫升白酒（jiǔ）（38%），30毫升高度白（bái）酒（52%）。

　　必（bì）须要喝的话尽量选择低度酒，饮酒时要多喝水。

　　6、怕吃太饱

　　吃得太多会（huì）占用消化系统资源，减少有效循环血容量。

　　如（rú）果（guǒ）吃得油腻（nì），大量甘油三酯进入血（xuè）液，会使血细胞和血管功（gōng）能（néng）下降，患心脏（zāng）病的风险就会大增。

　　从左至右依次为：正常动脉（mò）、纤维斑块、粥样斑块、斑块破裂、血栓形成

　　而（ér）且，吃太多（duō）富含脂肪（fáng）的食物（wù），会（huì）诱（yòu）发急性胰腺炎，造成心（xīn）脏骤（zhòu）停。

　　医生建议

　　避（bì）免暴饮暴食，吃饭（fàn）八分饱，少吃（chī）肥肉、油炸食品等，多吃果（guǒ）蔬（shū）、鱼（yú）类、全谷物。

　　7、怕睡不好

　　长期失眠会（huì）使心脏病风（fēng）险增（zēng）加45%，入睡困难的人风险增加30%。

　　医（yī）生建议

　　保持卧室的温度适宜、通风良好，并（bìng）保（bǎo）持相对安静；使（shǐ）用舒适的床垫（diàn）和枕（zhěn）头。

　　夜（yè）间（jiān）有打鼾、憋气（qì）等情（qíng）况（kuàng）的人（rén），侧（cè）卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。

　　如果有睡眠问题，不要（yào）随便（biàn）吃安眠药，应（yīng）咨询（xún）医生（shēng），从寝具、环境、心理（lǐ）、药物等方面进行综合调理。

　　8、怕用蛮力

　　人从静态突然发力，血压会瞬间升高，心脏承受的压力也（yě）会随之剧增（zēng）。

　　美国（guó）耶鲁（lǔ）大学研究发现，24%的人在心脑（nǎo）血管病（bìng）发（fā）病前1小时（shí）内（nèi）做过重体力（lì）劳动。

　　医生建议

　　患心脑血管病（bìng）的人做事要慢，不要突（tū）然变换体位，选择和缓的有（yǒu）氧运动。

　　清晨睡（shuì）醒后，不妨（fáng）赖（lài）会儿（ér）床，伸（shēn）伸懒（lǎn）腰、做（zuò）做深呼吸，给血（xuè）管（guǎn）、心（xīn）脏一个缓冲时（shí）间。

　　起身（shēn）后，还可以试着在床沿上（shàng）坐（zuò）一会儿，觉得反应活动正常了再慢慢下床。

　　9、怕用力排便

　　便秘（mì）患者排便时，通常会用力（lì）过大，引（yǐn）起腹压和血压一（yī）起升高，同（tóng）时（shí）心率加快，导致心（xīn）肌耗氧量增加，心肌因而（ér）发生严（yán）重（chóng）而持久的急（jí）性缺血，甚至发展为心梗。

　　医（yī）生建（jiàn）议

　　有（yǒu）便（biàn）秘（mì）问题的人，应（yīng）养（yǎng）成每天清晨排便的习惯；多吃含粗纤维的粮食（shí）和蔬菜、瓜（guā）果、豆类，每（měi）天至少（shǎo）饮水1500毫升（shēng）。

　　与坐便相比，蹲（dūn）便时腹压会更大，对于有心脑血管病（bìng）的人来说，最好（hǎo）是坐便如厕。

　　如果家中安装的是马（mǎ）桶，大（dà）便（biàn）时不妨在（zài）双脚下（xià）垫个（gè）小矮凳（dèng），上身微微前倾，更有利于（yú）排便，排完起身要缓（huǎn）慢。

　　10、怕不（bú）体检

　　许（xǔ）多心（xīn）脑血管病早期没有（yǒu）明显（xiǎn）症状，如果（guǒ）不定期检查（chá），很难及时发现。忽（hū）视体检可能导（dǎo）致病（bìng）情恶（è）化，错过最佳治疗时机（jī）。

　　医生建议

　　建议每年一（yī）次（cì）体检，尤其是40岁以上人群，定期检查血压、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指标，关（guān）注血管健（jiàn）康，发现异常及（jí）时（shí）就医（yī）诊治。

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