累了一天，直接（jiē）瘫在沙（shā）发上刷手机；熬夜后睡到（dào）中午，把早饭和午饭合（hé）并成一（yī）顿；嘴唇干燥时，撕下（xià）来一块（kuài）完（wán）整的嘴皮……每个人在生活中都会有一些“小（xiǎo）习惯”。

　　这些行为（wéi）看起来无害，实际上（shàng）对身（shēn）体的损伤远远超过（guò）你的想象

　　1、饭后马上午（wǔ）睡（shuì）

　　许多人在进食之后都（dōu）会犯困（kùn），这是由于米（mǐ）饭等主食会令血糖上升，从而增（zēng）加胰（yí）岛（dǎo）素分（fèn）泌，促进褪（tuì）黑素形成（chéng）。许多助眠药物中都有褪黑（hēi）素这（zhè）一成（chéng）分。若是此时入睡（shuì），消化道的蠕动、排空以及吸收过程都会变（biàn）慢，影响（xiǎng）食物（wù）的消化。

　　同时，进食之后，随（suí）着胃肠（cháng）蠕动，血液循环也会（huì）变快，若此时立刻（kè）午睡，则会让大脑（nǎo）和全身供血量（liàng）强（qiáng）行（háng）减少（shǎo），加重身体不（bú）适，有些人午睡了一觉醒来反而（ér）昏昏沉沉，就（jiù）是这个原理。

　　最（zuì）好午饭（fàn）时少吃（chī）米（mǐ）饭、馒头等（děng）精制碳水（shuǐ），等待（dài）一些时间（jiān）再午睡。另（lìng）外，午睡最好（hǎo）不要（yào）太久，半小时以内（nèi）最好。多项研究（jiū）结果（guǒ）显示，午睡超过一（yī）个半（bàn）小时（shí），有增（zēng）加2型糖尿病的风险。

　　2、指甲（jiǎ）剪（jiǎn）得光秃秃

　　把（bǎ）指甲（jiǎ）剪到底是（shì）许（xǔ）多人的习惯，但（dàn）此举（jǔ）对手指本身（shēn）没有益处。

　　人的手指和脚趾都包括了甲板与被甲（jiǎ）板盖住的软组织，如果指甲（jiǎ）剪得过于深（shēn）入（rù），软组织就会毫（háo）无忌惮地生长，当指甲再长回来时（shí），两者就会（huì）挤在（zài）一起（qǐ），从而形（xíng）成嵌甲。足够（gòu）坚硬的指（zhǐ）甲会把甲沟扎破，当细菌侵入，红肿化（huà）脓，也就形成了甲（jiǎ）沟（gōu）炎。

　　3、直接瘫在沙发上

　　直接（jiē）瘫（tān）在沙发上，虽然很舒服，但对（duì）人体的伤害很大（dà），容易造成腰肌（jī）劳（láo）损（sǔn）和脊椎病。

　　瘫在沙发上（shàng）时，身体和（hé）沙发的座椅、靠背之间形成（chéng）一个三角形，后背（bèi）处于悬（xuán）空状（zhuàng）态，此时，肩（jiān）部和腰部就成了受力（lì）点，很（hěn）容易（yì）给腰部脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带带来损伤。有研（yán）究证实，弯曲角度越大（dà），颈椎受到的压力也越大，长期瘫在沙发上会加速颈（jǐng）椎间盘的退变（biàn），带来肩颈背酸痛、头晕恶（è）心（xīn）等不适。

　　4、关灯玩手机

　　睡前看手机，是大多（duō）数的（de）人习惯，但这（zhè）种习惯（guàn）会从（cóng）方（fāng）方面面给（gěi）眼睛带来伤害。

　　首先，它会（huì）破（pò）坏由角膜上皮（pí）、结膜（mó）上皮和泪膜组织组成的（de）眼表结（jié）构。由（yóu）于屏（píng）幕（mù）和周（zhōu）围的光差较大，若长时间（jiān）在黑暗（àn）中使用手（shǒu）机，泪膜的稳定性会遭到破坏，还会出现角膜干燥、结膜充血的情况。

　　其次，会影响眼（yǎn）压稳定性。暗环境下，许多人会近距（jù）离盯着屏幕，此时，瞳孔（kǒng）缩小，眼球内聚，眼（yǎn）压会（huì）小（xiǎo）幅增（zēng）高。而长期盯着屏幕滑动，眼球肌肉也在（zài）保持运动，进一步增加（jiā）了眼压。

　　最（zuì）后（hòu），它会给眼睛健（jiàn）康（kāng）带来长期的损害（hài）。人的眼球中（zhōng）有一道（dào）感（gǎn）官（guān）组织，能提供给人90%以上的视觉信息，也就是位于（yú）视网膜的黄斑，手机屏幕会释放蓝光，若高强度的蓝光长（zhǎng）时间进（jìn）入眼（yǎn）睛，就会加大罹患黄斑疾病的风险。

　　5、经常掏耳朵

　　耳屎有个（gè）学名，耵聍，它并（bìng）不单纯（chún）是耳朵（duǒ）的排泄物，而是耳（ěr）朵的保卫工（gōng），可以保（bǎo）护（hù）耳道，阻挡异物，也（yě）能维持酸碱平衡（héng），不让（ràng）细菌（jun1）滋生。

　　平时（shí），它会随着人体（tǐ）的咀嚼、运动自然脱（tuō）落。如果长期过度（dù）掏（tāo）耳，则会刺激（jī）分泌，让耵聍越来越多。不正（zhèng）确的掏耳（ěr）姿势和力度，还有可能损伤耳道，甚至（zhì）捅穿耳膜（mó）。

　　6、久（jiǔ）坐（zuò）不起

　　如今很多人，待得最久的地方大概就（jiù）是椅子，无论是（shì）办（bàn）公、吃饭还是休息。但久坐不起，同（tóng）样有风险。

　　比如，它会让你患（huàn）上“臀（tún）肌失忆症”。如果久（jiǔ）坐，臀部会变（biàn）得扁平、松弛，同（tóng）时还会影响臀部周围其他部位，比如让大腿变粗、腰背经常疼痛。

　　同时，人如果长（zhǎng）久（jiǔ）保持屈曲（qǔ）姿势坐在（zài）椅子上，腰椎的受力会比（bǐ）站立时增加百（bǎi）分（fèn）之百，从而加大腰椎间盘突出的风险。

　　不止于此，人体（tǐ）膝关（guān）节的半月板缺（quē）乏（fá）血管组织（zhī），主（zhǔ）要（yào）依靠关节腔的压力来汲取营养。如果久坐不动，没有压力差，半月板结（jié）构无（wú）法获（huò）得充足影响，就会日益退（tuì）化，出（chū）现膝关（guān）节炎症。

　　想改善以（yǐ）上问（wèn）题，可以（yǐ）每（měi）坐一小时（shí），起来运动三分钟。

　　7、经常用（yòng）手抠鼻

　　鼻屎并非（fēi）是鼻子的（de）排泄物，它（tā）的来源是（shì）鼻（bí）腔（qiāng）黏膜分泌（mì）的黏液，用来（lái）湿润鼻子，粘住（zhù）灰（huī）尘以及细（xì）胞碎屑（xiè）。用手指去抠鼻，会刺激（jī）到鼻腔黏膜，令（lìng）其分泌更（gèng）多黏液（yè），造成（chéng）恶性循环。

　　另外（wài），人的指甲缝往往藏污纳垢（gòu），用它来抠鼻，其实（shí）是在输（shū）送（sòng）细菌。如（rú）果实在想抠鼻，最好用（yòng）柔软的棉签沾上干（gàn）净的水（shuǐ）滚动清洁。

　　8、晚睡晚起后早午饭连着（zhe）吃

　　人体存在昼夜节（jiē）律，也就是生物钟（zhōng），如（rú）果平时都是正（zhèng）常进食，忽（hū）然有一（yī）天熬夜后早（zǎo）午饭一（yī）起吃，会让它们无法适应。

　　早晨（chén）该吃早餐的时（shí）候，胃部（bù）会自动分泌（mì）胃（wèi）酸，若胃里（lǐ）空无一物，胃酸就会直接腐蚀胃部。而到了中午，由于早午饭（fàn）的总量比平常吃一餐量（liàng）多，胃部分泌不出这么多胃（wèi）酸（suān），就会造（zào）成积食。

　　同时，在“饥（jī）一顿（dùn）饱一顿”的状态里（lǐ），血糖（táng）会忽高忽低，在这个过程中胰岛（dǎo）素也会（huì）受到刺激。

　　9、小手指甲剔（tī）牙

　　小（xiǎo）手指甲的厚（hòu）度远远超过普通人的牙缝，不但清理不干净牙缝，还有可能（néng）破（pò）坏脆弱的牙龈。

　　想要剔牙，最（zuì）好常备冲牙器和牙线，能在呵护牙齿健康的前提下清除大部分（fèn）残渣（zhā）。

　　10、撕嘴皮

　　其实，起嘴皮可能不只（zhī）是因（yīn）为喝水（shuǐ）少或缺乏维生素，也可能是（shì）因为（wéi）唇炎。撕掉（diào）这层（céng）嘴（zuǐ）皮，并不能解决问题。

　　平时（shí）若总是频繁撕掉嘴皮，可能带来负面作用。嘴唇的皮肤很薄，也分布了很多毛细血管（guǎn），用手撕扯很容易疼（téng）痛（tòng）或流血，另外（wài），嘴唇上的死皮其实相当于一道防护，反复扯掉这道防护、刺激（jī）嘴唇，就容（róng）易让病菌侵入，长此以往（wǎng），可能会有（yǒu）口角炎。

　　正（zhèng）确（què）的做法是，用温毛巾湿敷几分钟，待（dài）死皮（pí）软化，涂上润唇膏进（jìn）行保湿（shī）呵护（hù）。

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