晚饭时间太晚（wǎn）

　　晚餐时间过晚会（huì）导致夜（yè）间（jiān）胃肠道消化负担加重，身体无法及时有效地代谢食物中的糖分，使（shǐ）血糖在较（jiào）长时间内处于较高（gāo）水平，胰岛细（xì）胞需要（yào）不断分（fèn）泌胰岛（dǎo）素来调节血糖，久而久之，胰岛功能可能（néng）受损，增加患糖尿（niào）病的风险（xiǎn）。

　　日常吃红（hóng）肉太多

　　牛肉、猪肉、羊肉等（děng）红肉富含（hán）蛋白质等营养（yǎng）物质，但（dàn）大量食（shí）用会（huì）造（zào）成饱和脂肪酸摄入过多，影（yǐng）响（xiǎng）身体的代谢功（gōng）能，导致胰岛素（sù）抵抗增加，身（shēn）体（tǐ）细胞对胰岛素的敏（mǐn）感性降低，胰（yí）岛素不能正常发挥（huī）作（zuò）用来降低血糖，从而促使（shǐ）血糖升高（gāo）。

　　经常爱（ài）喝甜饮料

　　饮料因口感甜美深受（shòu）人们喜爱，但（dàn）其中含有大量的添加糖，长期（qī）大量饮用甜饮（yǐn）料，会使身体短时间内摄入过多糖分，血糖迅速上升。

　　同时，频繁的高糖刺激会让胰岛细胞过度工作，逐渐失去正常（cháng）调节血糖的（de）能力。

　　日（rì）常有饮酒习惯

　　酒精进入人（rén）体后（hòu），会干（gàn）扰肝脏对血糖的正（zhèng）常代谢。

　　一方面会（huì）抑制肝脏释放葡萄糖，导致（zhì）低血（xuè）糖；

　　另一方面（miàn）还会损害（hài）胰腺细胞，影响胰岛（dǎo）素的分泌。

　　并（bìng）且很多人饮酒时（shí）还会（huì）搭（dā）配高热（rè）量的下酒菜，进一步（bù）增加（jiā）热量摄入，诱发糖尿病。

　　常开夜灯睡觉

　　夜晚睡觉时开着灯，会打乱人体正常的生物（wù）钟和（hé）内分泌系统。光（guāng）线（xiàn）会抑制（zhì）褪（tuì）黑素的分泌，不仅对睡眠质量（liàng）有重（chóng）要影响，还参（cān）与调节身体的代谢功能。褪（tuì）黑素（sù）分泌异常会（huì）干扰胰岛素的分泌和（hé）作用，进而影响血糖的调节。

　　经常睡眠（mián）不（bú）足

　　睡眠不足时，身（shēn）体会（huì）处于（yú）应激状态，促使（shǐ）体内激素（sù）失衡（héng），如皮质醇等升（shēng）糖激（jī）素分泌增加，同时胰（yí）岛素的分泌和作用受到抑制（zhì）。

　　长期睡眠不（bú）足（zú），身体（tǐ）的血糖（táng）调节机制就（jiù）会出现紊乱，增加患糖尿（niào）病的可能性。

　　久坐（zuò）不动

　　长时间（jiān）久坐会使身体的新陈代谢减（jiǎn）缓（huǎn），肌（jī）肉对葡萄糖的摄取和利用（yòng）减少，导致血糖在血（xuè）液中堆积。

　　久坐还容（róng）易使脂肪在腹部堆积，形成（chéng）中心性肥胖，进一步加重胰（yí）岛素抵抗（kàng）。

　　长期缺乏运动

　　运动（dòng）对于维持身体正常（cháng）的血（xuè）糖水（shuǐ）平至关（guān）重要，运（yùn）动可以增强（qiáng）肌（jī）肉对葡萄糖的（de）摄取和利用（yòng），提高胰岛素（sù）的敏（mǐn）感性，帮助身体（tǐ）更好地调（diào）节血（xuè）糖。

　　长期缺乏运动（dòng），身体的代谢功能会逐渐（jiàn）下降（jiàng），血（xuè）糖（táng）控（kòng）制（zhì）能力减弱（ruò）。

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