老话说：“一日之计在于（yú）晨。”天亮了，人醒（xǐng）了，美好的一天开始了。大街上车水马龙，来来往往……日复一日，相信大家都（dōu）司空见（jiàn）惯了。不过对于（yú）某（mǒu）些特殊（shū）的人（rén）群，早（zǎo）晨却是个（gè）危险（xiǎn）的时刻（kè）。

这（zhè）些危险疾病清晨（chén）高发

心源性猝死、急性（xìng）心肌梗死和脑梗死（sǐ）等都（dōu）是非常凶险的疾（jí）病，发病（bìng）急骤防不胜防（fáng）。相关（guān）流行（háng）病（bìng）学统（tǒng）计显（xiǎn）示：约有40%心肌梗死和29%心（xīn）脏性猝死发生在清（qīng）晨时段，该时段脑卒中的发生率是其他时（shí）段的3至4倍。

另有大（dà）众（zhòng）健（jiàn）身人群运（yùn）动猝死的（de）调查研究，显示我国运（yùn）动（dòng）猝（cù）死最（zuì）易（yì）发（fā）生的时段也是早晨。

四个原因是始作俑（yǒng）者

血液浓缩 

一般（bān）来（lái）说，夜间睡眠停止进食（shí）喝水，但是新陈（chén）代谢仍在进行中。经过一（yī）整晚的消耗后，身体处于相对缺水的状态。血液浓缩，黏稠度增高，因而比其他（tā）时候（hòu）更容易形成血栓。一旦血栓堵（dǔ）塞（sāi）血（xuè）管，就有可能引发心脏病（bìng）、脑梗死（sǐ）等。

血（xuè）压晨峰（fēng） 

即使是正（zhèng）常血压，也（yě）不是一成不变的（de），只是（shì）总（zǒng）体稳定在一个合理的范围（wéi）之内。临床研究（jiū）发现，血（xuè）压每天会有两个（gè）相对较高的时段，分别是（shì）：早上（shàng）6:00-10:00，下午4:00-6:00。清晨恰好处于第一（yī）个血压（yā）高峰期，如果此时血压激增（zēng），非常容易引发心脑血（xuè）管疾（jí）病。

心率加快 

睡眠（mián）状态下人的整个身（shēn）心都得到了（le）放松，心脏的跳动相对白天要更缓慢。晨（chén）起敲响了“生物钟”，心肌（jī）迫切地需要大量的氧气（qì）供给（gěi）身体运行。另外，早（zǎo）晨血液（yè）中的血小板活性升高，抗凝血功（gōng）能（néng）减弱。这（zhè）给血栓的（de）生成提供了良好条件，心血管（guǎn）病（bìng）患者容易发生斑块（kuài）脱落，导致（zhì）出（chū）现（xiàn）心梗或脑梗。

生活习惯 

很多人在早晨起床（chuáng）后有排便的（de）习惯，特别是用力（lì）排便时会增加颅内压（yā）和血压。如果恰（qià）好又是（shì）便秘的人（rén），那么很容易导致脑出血（xuè）、脑梗死等情况（kuàng）的发生。再者（zhě），清晨时分（fèn）交感（gǎn）神经正处于（yú）兴奋状态，运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管（guǎn）病。

晨起后养成四个好习惯（guàn）

别急着起床 

特别（bié）是（shì）老年人群（qún），早晨（chén）切忌（jì）“猛起”。醒来（lái）后可以先静卧几（jǐ）分钟，让心跳速度缓慢（màn）上升（shēng），逐（zhú）渐适（shì）应白天的节（jiē）奏，然后（hòu）慢慢坐起。

醒后喝（hē）杯（bēi）温水 

这是非（fēi）常好（hǎo）的（de）习惯（guàn）。一夜睡眠滴水未进，喝水能够很好地补充血容量，对（duì）肠（cháng）胃也（yě）起到了一定（dìng）的润泽清洗作用，而且还有利于改（gǎi）善便秘。当（dāng）然，喝水要（yào）缓（huǎn）慢一点，不能太着急。

晨练别太早 

晨练尽量选择10点以后，太（tài）阳升起，气温回暖。运动前补足水（shuǐ）分，运动（dòng）强度（dù）不宜过大，避免大量（liàng）出汗（hàn）。

早餐不要吃得太油太咸 

喝杯牛奶或米粥，再加一个鸡蛋和（hé）少许果蔬。

当然，好（hǎo）习惯的养成并非一朝（cháo）一（yī）夕，需要（yào）不断（duàn）地敦促（cù）自（zì）己（jǐ）。更不要忘了积极控制心脑血管疾病的（de）高危因（yīn）素，如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等（děng），应当遵医嘱合理用药。

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