心梗、心绞痛（tòng）、脑卒中……这些发病率、致残率、死（sǐ）亡率都很高的疾病（bìng）背（bèi）后，都指向一个共（gòng）同的源头：心脑血管（guǎn）出了问题。

　　预防此类疾病，首先（xiān）要排除血管的“雷点”。

　　1、怕性子急（jí）

　　研（yán）究发现，爱发（fā）火（huǒ）的（de）人患心脏（zāng）病的风险比其（qí）他人高19%。

　　性子（zǐ）急的（de）人通常（cháng）压（yā）力较大，且容易发火，情绪（xù）激动会导（dǎo）致血压骤然升高，进而点燃心（xīn）脑血管事件的导（dǎo）火索。

　　医（yī）生（shēng）建议

　　急（jí）脾气（qì）的（de）人应（yīng）时常提醒自己，做事三思而后行（háng），遇事（shì）摆正心态，学学种花、养鱼（yú）、书画等（děng），以陶冶性情。

　　一（yī）旦感觉到自己（jǐ）的愤怒在（zài）冒头（tóu），最好借机离开一下，比如去（qù）个厕所、接个电（diàn）话、续点茶水等。

　　出来之后深（shēn）呼吸几次，用冷水洗洗手，让自（zì）己（jǐ）先放（fàng）松冷静（jìng）下来。

　　2、怕压（yā）力猛

　　工作生活（huó）长期压力过大，身体会处（chù）于紧张状态（tài），导（dǎo）致交感神经兴奋，促使血管（guǎn）收缩，血压升高，血（xuè）管壁受（shòu）损（sǔn），增加心脑血管疾病风险。

　　医生建议

　　学会深呼（hū）吸、冥想等放松方式，定期进行散步、慢跑等（děng）运动（dòng），确保（bǎo）每（měi）天有7~8小时高质量睡眠。

　　沿着想（xiǎng）象中方盒的位（wèi）置移动

　　经过每一条边都慢慢（màn）从（cóng）1数到4

　　如果自我调整后仍无（wú）法缓解压（yā）力，可以寻求专业心理医（yī）生的帮助（zhù）。

　　3、怕温差大（dà）

　　夏（xià）天，很多人长时间身处空调温度过低的室内，乍一出（chū）门到高（gāo）温环境中，可能引发心肌（jī）缺血，甚至触发（fā）急性心（xīn）梗。

　　而冬天是心脑血（xuè）管病的高发期，研究发现，气温每降（jiàng）1℃，心脏病（bìng）发病率就会增加2%。当（dāng）气温（wēn）降到12℃以下，就该绷（bēng）紧预防心脑血管（guǎn）病（bìng）发（fā）作这根弦了。

　　医生建议

　　夏天不（bú）要吃（chī）太多冰棍、大口猛灌冷饮、冲冷（lěng）水（shuǐ）澡，避免（miǎn）室（shì）内外温差（chà）过（guò）大（dà）。

　　心脑血管病（bìng）患者（zhě）冬天外出前，要穿上（shàng）暖和的大衣，系上（shàng）围巾、戴好帽子和手套。

　　4、怕吃（chī）太咸

　　高盐饮食会使（shǐ）水分滞（zhì）留在体内，增加血容量，导致血（xuè）压升高。血压长期（qī）过高会损伤血管（guǎn），增加心（xīn）脑血（xuè）管病风险（xiǎn）。

　　医生建议

　　控制每天盐摄入量，最好不超过5克（kè）；使用限（xiàn）盐勺罐，逐渐减少用量。

　　除三餐外，还要少吃腌制食品（pǐn）、高盐零食（shí）和加工食品。

　　增（zēng）加（jiā）富（fù）含钾的食物摄入，如香蕉、土（tǔ）豆、番茄等（děng），有助平衡体内钠钾平衡。

　　5、怕喝太（tài）多

　　很多人觉得喝点酒（jiǔ）能（néng）拉近关系、活（huó）跃气氛（fēn），但酒精不仅（jǐn）会导致酒（jiǔ）精性心肌病、高血压，更会（huì）造成心梗、脑梗等问（wèn）题。

　　医生建议（yì）

　　为了心脑血管健（jiàn）康，最好尽早戒酒，如果一定要喝（hē），最（zuì）好不要空腹饮酒（jiǔ），喝酒前吃点高（gāo）脂肪（fáng）、高蛋白或高碳水化（huà）合（hé）物的食物。

　　成年人每（měi）天酒精摄（shè）入量不（bú）要超过15克，换算成各种酒类，相（xiàng）当于450毫升啤酒（4%），150毫（háo）升葡萄酒（12%），50毫升白（bái）酒（jiǔ）（38%），30毫升高度白酒（52%）。

　　必须要喝的话尽量选（xuǎn）择低（dī）度酒，饮酒时要多喝水。

　　6、怕吃太饱

　　吃得太多（duō）会占用消化系统资源，减少有（yǒu）效循环血容量。

　　如果吃得油腻（nì），大量甘油（yóu）三酯进入血液，会使血细胞和血管功能下降，患心脏病（bìng）的风险就会大增。

　　从（cóng）左至右依次为：正常动脉、纤（xiān）维斑块、粥（zhōu）样斑块、斑（bān）块（kuài）破裂、血栓形成

　　而且，吃太多（duō）富含脂肪的（de）食物，会（huì）诱发急性胰腺炎（yán），造成心脏骤停。

　　医生建议

　　避免暴饮暴食，吃（chī）饭八分饱，少吃肥肉、油（yóu）炸食品等（děng），多吃果蔬（shū）、鱼类、全谷物（wù）。

　　7、怕睡不（bú）好

　　长期失（shī）眠会使心脏病（bìng）风（fēng）险增加45%，入睡困难的人风险增加30%。

　　医生建议

　　保持卧室的温度适宜、通（tōng）风良好（hǎo），并保持相对（duì）安静；使用舒适的床垫和（hé）枕头（tóu）。

　　夜间有（yǒu）打鼾（hān）、憋气等情况的（de）人，侧（cè）卧位睡觉（jiào）可一定程度地改善夜间缺氧。

　　如果有睡眠（mián）问题，不要随便（biàn）吃安眠药，应咨询医生，从寝具、环境、心理、药（yào）物等方面进行（háng）综合（hé）调理。

　　8、怕用（yòng）蛮力

　　人（rén）从静态突（tū）然发力，血压会瞬间升高（gāo），心脏承受（shòu）的（de）压力也会随（suí）之剧增。

　　美国（guó）耶鲁大学研究发现，24%的（de）人在心脑血管（guǎn）病发病前1小时内做过重体（tǐ）力劳动。

　　医生建议（yì）

　　患心脑（nǎo）血管病的人（rén）做事（shì）要慢（màn），不要突（tū）然变（biàn）换体位，选择和缓的有（yǒu）氧运动。

　　清（qīng）晨睡（shuì）醒后，不（bú）妨赖会儿床，伸伸懒腰、做做（zuò）深（shēn）呼吸，给血管、心脏一个缓冲时间。

　　起身后，还可以（yǐ）试着在床沿上（shàng）坐一会儿，觉得反应（yīng）活动正（zhèng）常了（le）再慢慢下（xià）床。

　　9、怕用力排便

　　便秘患者排便（biàn）时，通常（cháng）会用力过大，引起腹压和血（xuè）压一起升高（gāo），同时心率加快，导致心肌耗氧量增加，心（xīn）肌因而发生（shēng）严重（chóng）而持久（jiǔ）的急性（xìng）缺血，甚至发展为心梗。

　　医生建议

　　有便秘问题的人，应（yīng）养成每天（tiān）清晨排便的习惯；多（duō）吃含（hán）粗纤（xiān）维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类，每天至少（shǎo）饮（yǐn）水1500毫（háo）升。

　　与（yǔ）坐（zuò）便相比（bǐ），蹲便（biàn）时腹（fù）压会更大，对于有心脑血管病（bìng）的人来说，最好是（shì）坐便如厕。

　　如果家中安装（zhuāng）的是马桶，大便时（shí）不（bú）妨（fáng）在（zài）双脚（jiǎo）下垫个小矮凳，上（shàng）身微微前（qián）倾，更有（yǒu）利于排便，排完起（qǐ）身要缓慢。

　　10、怕（pà）不（bú）体检

　　许多（duō）心脑血管病早期没有明显（xiǎn）症状，如果不定（dìng）期检（jiǎn）查，很难及时发现。忽视体检可能导（dǎo）致病（bìng）情（qíng）恶化，错过最佳治疗时机。

　　医生（shēng）建议

　　建议每年（nián）一次体检，尤其是40岁以（yǐ）上人群，定期检（jiǎn）查血压（yā）、血糖、血（xuè）脂（胆（dǎn）固醇、甘油三（sān）酯、低（dī）密度脂蛋白）等指标，关注（zhù）血管健康，发（fā）现异常及时就医诊治（zhì）。

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