早晚凉意（yì）渐浓（nóng），人们开始（shǐ）感受到（dào）秋天的变化。雨量减少，燥气（qì）开始生成，容易出现（xiàn）皮肤、口鼻干燥等，此时正是（shì）润养的好时节（jiē）。

同时，处暑仍处在三伏之（zhī）中，白（bái）天暑（shǔ）热（rè）盛行，昼（zhòu）夜温差（chà）逐（zhú）渐增大（dà），容易引发感冒、咳（ké）嗽、咽（yān）部不适等，应保持（chí）良好卫生习惯（guàn），保持（chí）室内外（wài）空气流通，加强身体锻炼（liàn），提高免疫力。

以清淡饮（yǐn）食为主，保护脾胃运化

处暑（shǔ）之后，天气渐凉，湿气依（yī）然（rán）存在。

如（rú）何通过中（zhōng）医食疗等方式（shì）祛湿健脾（pí）？

处暑节气（qì），炎热逐渐消退，秋凉逐（zhú）渐起来，是寒和热的交（jiāo）替（tì）阶段。

但是，暑热消退是一个渐进（jìn）的过程。暑热容易把热转化成燥。处暑有可（kě）能突然天气（qì）很热，俗称“秋（qiū）老虎”。

在暑热过程中，脾胃（wèi）功能相（xiàng）对较弱，因为（wéi）暑热、出汗伤耗脾胃之气。有人喜欢吃寒凉的食品进行消暑，也会造成脾（pí）胃受损，再加上秋燥来（lái）袭，还容易出现（xiàn）呼吸道症（zhèng）状，比如（rú）咽干、咽痛等。

应（yīng）以清淡饮食为主，保护脾胃运化。比如，多吃莲子（zǐ）、芡实、薏米（mǐ）、冬瓜等药食同源的食物（wù），健脾和胃，同（tóng）时（shí）少吃冷饮。“

少（shǎo）吃辛辣食（shí）物，减少花粉的（de）接触（chù）和吸（xī）入

秋（qiū）季天气干（gàn）燥（zào），容易（yì）出（chū）现鼻出（chū）血、慢（màn）性咽炎、过敏性鼻炎等（děng），如何预防（fáng）和治（zhì）疗？

秋（qiū）冬季节（jiē），鼻出血的人群（qún）增（zēng）加。

主要（yào）有以下几个原因：干燥的（de）空气（qì）长期刺激鼻腔（qiāng）黏膜，使鼻腔（qiāng）黏膜（mó）处于干燥状态，增加了鼻（bí）腔黏膜毛细血管的脆性而导（dǎo）致出（chū）血。有的患者（zhě）有不良习惯，如抠鼻孔、用力（lì）擤（xǐng）鼻（bí）涕或者（zhě）把鼻毛剃得很干净，这（zhè）都（dōu）会直接（jiē）或间（jiān）接地损伤鼻腔黏膜，也容易导致鼻出血。花（huā）粉浓度高（gāo），导致（zhì）过敏性鼻炎增多。搓揉鼻子和打喷（pēn）嚏，都可以引起（qǐ）鼻腔黏膜毛（máo）细血管破裂出血（xuè）。此外，鼻腔肿瘤、血液系（xì）统（tǒng）疾病、心血管疾病（bìng）、维生素缺乏、肝肾（shèn）疾病等，都可以（yǐ）诱发鼻出血。

预（yù）防鼻（bí）出血（xuè），要保（bǎo）持鼻（bí）腔湿（shī）润。临床上常用含有（yǒu）凡士林的油（yóu）膏（gāo）涂抹，也可以（yǐ）用油（yóu）性的（de）滴鼻剂如（rú）石蜡油（yóu）、复方薄荷（hé）油。要（yào）戒除（chú）不良生活习惯，如抠鼻子、搓鼻子（zǐ）等。

秋冬季（jì）节（jiē），咽（yān）炎发病率（lǜ）比较高，主（zhǔ）要原因是秋季（jì）干燥（zào），容易（yì）刺（cì）激咽喉（hóu）部黏膜，导致人体防御功能降（jiàng）低。同时，昼夜（yè）气温变化（huà）较大，人体的抵抗力也会降低（dī），容易诱发咽喉部的炎症。另外，过敏性鼻炎发作以后，大量（liàng）的（de）鼻涕倒流，会刺激（jī）咽（yān）部，引起咽部不适（shì），再加（jiā）上鼻黏（nián）膜肿胀（zhàng），患者感到鼻塞，鼻塞以后就张口呼吸，不洁的空气和干（gàn）燥的（de）空气直接刺激咽喉部，引起咽喉部的炎症。另（lìng）外（wài），一些（xiē）不良嗜好如抽烟喝（hē）酒、喜食辛辣食物等，易引起（qǐ）咽炎。所以（yǐ），要改善生活习惯，戒烟戒酒，少（shǎo）吃辛辣食物，多吃润肺食物。不（bú）要熬夜，劳（láo）逸（yì）结合（hé），适（shì）当运动，减少上呼吸道感染。

过敏性鼻（bí）炎（yán）的发作有两个（gè）原因，一是过敏体质，二是接触过敏（mǐn）原（yuán）。

接触吸（xī）入性的过敏原，如粉（fěn）尘螨、屋尘螨、真菌、动物（wù）皮屑、花（huā）粉、蟑螂等，容易诱发过敏性鼻炎。在北方，春秋两个季节是花（huā）粉的播（bō）散期（qī），有利于花粉（fěn）的飘浮和播（bō）散，花粉过敏的人群（qún）非常多，医学上叫“花（huā）粉（fěn）症”。

过敏和感冒如何区（qū）分？

过敏性鼻（bí）炎（yán）打喷嚏是（shì）阵发性的，一打一串，一般（bān）都3—10个喷嚏甚（shèn）至（zhì）10个（gè）以上，成串的、阵发性发作是其特征。感冒打喷（pēn）嚏比较（jiào）少。过敏性鼻炎的症状是大量清水样涕，感冒一般是1—3天变成黏性鼻涕，过敏性鼻炎只要接触过敏（mǐn）原就流清水（shuǐ）样（yàng）鼻涕，整（zhěng）个花粉期都流。感冒痒的感觉不太重，过敏是瘙（sào）痒为主。所以（yǐ），过敏（mǐn）性（xìng）鼻炎（yán）有四大症状，鼻痒、流涕（tì）、阵发性打喷嚏和鼻塞（sāi）。

预（yù）防过敏性鼻炎（yán），首先（xiān）要避（bì）免接触（chù）花（huā）粉。花（huā）粉播散期尽量减少外（wài）出，外（wài）出要佩戴防护口罩、护目镜，减少花粉的接触（chù）和吸入。

外出之后，回家要及时更（gèng）换衣物，洗手洗脸。外出时穿比较（jiào）光滑的衣（yī）服，减少花粉黏附，减轻（qīng）花粉过敏症状。

在室内，最好选择在夜间花粉浓度比较低的时（shí）候开窗（chuāng）通风，鼓励（lì）房间用空气净（jìng）化器来净（jìng）化室内空气，减少因花粉浓度太高引起（qǐ）的（de）症状。

“我国幅员辽（liáo）阔，植被非常（cháng）丰富，花粉的（de）种类（lèi）非常多（duō），每个居住区（qū）花粉浓度不一样。所（suǒ）以，要关（guān）注居（jū）住区的花粉浓度（dù），提（tí）前（qián）在花粉播散前一到两周进（jìn）行预防性（xìng）用药，从而延（yán）缓（huǎn）过敏性鼻炎症（zhèng）状的发作（zuò）和减轻过敏性鼻炎的症状。”王全桂说（shuō）。

早睡早起（qǐ），“子午觉”的原则是子时大睡、午（wǔ）时小憩

建议早睡早起，保证（zhèng）充足的睡（shuì）眠，每天可以比（bǐ）夏天平均多一个（gè）小时的睡眠时间。早睡可以避免（miǎn）秋天肃杀之（zhī）气的损害。同时（shí），早（zǎo）起（qǐ）有助于舒（shū）展肺气，缓（huǎn）解燥热损伤。中（zhōng）医（yī）非常讲究“子午觉”，子时是深（shēn）夜11点到凌晨1点（diǎn），午时是指（zhǐ）中午11点到下午1点。午睡是（shì）非常有益的（de），可以避（bì）免暑热侵扰，达（dá）到（dào）养心神、补心气的作用。“子午（wǔ）觉”的基（jī）本（běn）原则是子（zǐ）时大睡、午时小憩。

子时（shí），要（yào）有充足的睡眠（mián），要睡好。中午的（de）睡眠时间不（bú）要太（tài）长，一般来讲半个小时就够（gòu）了。如果时间过长，就会（huì）打乱人（rén）体的阴阳平衡，从而（ér）影（yǐng）响健（jiàn）康。

处暑（shǔ）之后，如何合理（lǐ）调节饮食、避免秋燥伤（shāng）肺？

顺应节气，调（diào）整饮食，是（shì）中医养生的重要原则。处（chù）暑过（guò）后，润燥养阴是（shì）最基（jī）本（běn）的方法和原（yuán）则（zé）。多吃梨或者蜂蜜饮（yǐn）品（pǐn），可以缓解皮肤干燥（zào）、口干咽（yān）燥。秋（qiū）天主收敛，饮食（shí）上（shàng）要注意少辛多酸，避免吃发散辛（xīn）辣的食品，如辣椒、花椒、姜等以及烧烤煎（jiān）炸的（de）食物，多（duō）吃新鲜水（shuǐ）果（guǒ），如橘子、葡萄等（děng）酸性食品。适当用清热食（shí）品，比如绿豆（dòu）、苦瓜（guā），但尽量避免（miǎn）过多食用冰（bīng）淇淋或者冰镇水果。增加滋阴润燥、补充津液（yè）的食品，如银（yín）耳、百合、莲子、雪梨（lí）、甘（gān）蔗、玉竹等。可（kě）用菊花、金银花来清热（rè）解毒，同时（shí）滋润肌肤。

控制食（shí）物总摄入量（liàng），做到吃八分饱

暑（shǔ）期是家长带孩子外出（chū）的旺（wàng）季，很（hěn）多人在享受美食的同时，发现（xiàn）体（tǐ）重有所增加。如（rú）何（hé）才能有效减重？

食物多样、合理（lǐ）搭配。不同年龄儿童的能量需要量不（bú）同（tóng），要控制食（shí）物总（zǒng）摄入量。对（duì）于已经肥胖的儿童，要减少20%的能量（liàng）摄入，基本做到吃八分饱。同时，多（duō）摄（shè）入（rù）新鲜的（de）蔬菜水果，以及（jí）提高全谷物和（hé）豆类在主食中的（de）比（bǐ）例，这一饮食结（jié）构可以增强饱腹感，减少饥饿（è）感，控制总能量摄入。

少（shǎo）油少盐、清淡饮食，减少生冷、辛辣、高（gāo）油、高盐、高糖菜肴的摄入。保证规律进餐，定时定量吃好（hǎo）一日三餐，不（bú）要暴饮暴食（shí），也不要（yào）偏食挑食。早餐吃好（hǎo）、午餐吃饱、晚餐吃少，尤其注意晚餐不能吃得过饱，不能摄入特别高的能量，而且晚（wǎn）上九点之后不（bú）要（yào）再进食。同时，优选健康零食。外出游玩活（huó）动（dòng）量（liàng）大，可以在正餐之间，选择新鲜的水（shuǐ）果、原味坚果、奶制品（pǐn），这些（xiē）都是健康零（líng）食（shí），可以作为正餐（cān）的适宜补充，但是也（yě）要控制总能量。

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