不（bú）良（liáng）生活方式（shì）让不少人得上了“三高”，吃出来（lái）的病能（néng）吃回去吗？合理“三（sān）减”可以减少“三（sān）高”的（de）危害。

　　医生（shēng）说，现在（zài）有很多的研究都明确（què），高（gāo）盐可以（yǐ）导致高血压，也增加钙流失、骨质（zhì）疏（shū）松的（de）风险。

　　高油（yóu）可能会增（zēng）加血脂异常的（de）风险，还（hái）会导致动脉粥样硬（yìng）化、冠心（xīn）病等患病风险的增高。

　　高糖会（huì）造成超重肥（féi）胖，还会（huì）对很多人食欲（yù）产生影响，导致饮（yǐn）食（shí）的不均衡，甚至可以（yǐ）引发（fā）儿童等人（rén）群的营（yíng）养不良。

　　“三减”首先看减盐，健康成年人我们现在（zài）推（tuī）荐每天的食盐摄入量不要超过5克。

　　做饭的时候，尽量少（shǎo）放盐，最（zuì）好是（shì）用盐勺来衡量盐量，同时（shí）减少高钠（nà）的（de）食物，像酱油、咸菜、榨菜（cài）、加工肉，尽量少（shǎo）吃。

　　购买（mǎi）食物时阅读（dú）食物营养标签，尽量选择（zé）低钠（nà）的食（shí）物。

　　减油，需明确健康（kāng）成（chéng）年人（rén）每天烹调用油（yóu）的量，一般我们（men）主（zhǔ）张不超过25克，相当于（yú）白瓷汤勺两勺半的烹调油量。

　　要注（zhù）意（yì）经（jīng）常（cháng）变换食用油的品种（zhǒng），避免像油煎、油炸这样一些烹调的方（fāng）法。学会使用（yòng）带（dài）刻（kè）度的控油壶（hú），这是一个非常好的控油的办法，可（kě）以做到定量（liàng）用（yòng）油，同时减（jiǎn）少动物（wù）油，尤其不（bú）要把动物（wù）油作为烹（pēng）调用油。

　　如果必须吃外卖（mài）或者在（zài）外（wài）头就餐（cān），尽量选择低油（yóu）的菜，或者事先声明少放（fàng）油。

　　关于（yú）减（jiǎn）糖，健康（kāng）成年人每人（rén）每（měi）天添加糖的摄（shè）入（rù）量一般不超过（guò）50克，最（zuì）好控制在每天25克以下（xià）。

　　所以，为达到这（zhè）个目（mù）标，我们就尽量不喝或者少喝含糖的（de）饮料，在烹调（diào）过程中不（bú）放或者少放糖，减少甜食，特别是像冰激凌、巧克力、蜜（mì）饯、糖（táng）果尽量少吃。

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